НовоВики. «Мой Новосибирск родной!»
Статья учащегося "Основные правила закаливания"
Исследование учащихся выполнено в рамках проекта "Ссылка на страницу проекта"
Содержание |
Авторы проекта
Львов Илья
Слюсаренко Кристина
Руководитель проекта
Мусихина Елена Александровна
Проблемный вопрос (вопрос для исследования)
Отчего зависит эффективность способа закаливания?
Цели исследования
Выявить общие правила закаливания.
Что нужно выяснить? (учебные вопросы)
Что такое закаливание? Способы закаливания. Правила закаливания.
Ход работы
Подбор информации в справочной литературе, в Интернете Анкетирование
Результаты проведённого исследования
Правила закаливания
Для получения положительного эффекта от закаливания необходимо соблюдать ряд ОБЩИХ ПРАВИЛ:
- Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года без перерывов
Перерывы в закаливании ведут к ослаблению адаптационных механизмов, формирующихся под влиянием закаливающих процедур. Даже у взрослых через 3-4 недели после прекращения закаливающих процедур резко ослабляется выработанная устойчивость к воздействию холода. По мере изменения условий, связанных с временем года, процедуры надо менять, не отменяя их полностью. Например, летний душ зимой можно заменить обливанием ног. Обеспечить систематическое проведение закаливающих процедур в течение круглого года можно, включив их в распорядок дня, чтобы они сочетались с обычными мероприятиями, проводимыми в различное время суток (умывание, прогулка, сон, игра, гигиеническая ванна и т. д.).
- Постепенное увеличение силы раздражающего воздействия
Закаливание основано на свойстве организма постепенно приспосабливаться к необычным условиям. Устойчивость к воздействию пониженных температур должна воспитываться последовательно, но непрерывно. Переход от более слабых по воздействию закаливающих процедур к более сильным (за счет понижения температуры воздуха, воды и увеличенияпродолжительности процедуры) необходимо осуществлять постепенно.
- Учет возрастных и индивидуальных особенностей
При любых закаливающих мероприятиях необходимо учитывать возраст, состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. С возрастом нагрузки нужно постепенно увеличивать. Чем слабее организм, тем осторожнее надо подходить к проведению закаливающих процедур, но закаливать его надо обязательно!
- Проведение закаливающих процедур на фоне положительной настроенности
Любое закаливающее мероприятие следует проводить, предварительно создав себе хорошее настроение. Нельзя допускать плача, появления чувства беспокойства или страха перед закаливающими процедурами. Если ко времени выполнения процедуры мы чем-то расстроены, плачем, лучше перенести процедуру на другое время или совсем отменить: положительного эффекта от этой процедуры получить уже не удастся.
- Соблюдение температурного режима кожных покровов
Во время закаливания обязательно нужно проверять состояние кожи : проводить процедуру можно лишь в том случае, если нос и конечности теплые. Если мы охлаждены и у нас уже имеется сужение сосудов, выработать положительную реакцию на закаливание не удастся, можно получить лишь обратный эффект. Вредно и перегревание: оно повышает влажность кожи, что изменяет ее теплопроводность, в результате чего даже умеренное воздействие прохладной воды или воздуха могут привести к значительному переохлаждению организма.
Вывод
Для того, чтобы начать закаляться, нужно настроить себя психологически, заниматься закаливанием систематически, закаливание должно быть комплексным, постепенным и учитывать индивидуальные особенности человека.
