НовоВики. «Мой Новосибирск родной!»

Физкульт - минутки для учащихся 3 - го класса — различия между версиями

Материал из Wiki.nios.ru
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «http://wiki.nios.ru/images/2/2d/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82_-_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BA%D0%B8.doc»)
 
 
(не показаны 2 промежуточные версии 1 участника)
Строка 1: Строка 1:
http://wiki.nios.ru/images/2/2d/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82_-_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%BA%D0%B8.doc
+
[[Категория:Без категории]]
 +
 
 +
<div style="float:right; font-size: 90%; background-color:#F1FFD1; border:1px solid #B6FF00;">
 +
<center>''В этой статье не проставлены тематические [[Категоризация|категории]].''</center>
 +
''Вы можете помочь проекту, найдя их или создав новые, а потом добавив их в статью.''
 +
</div>'''Комплекс 1.'''
 +
 
 +
И.п. о.с. – руки на пояс. 1-2 - подняться на носки, руки за голову, 3-4 - и.п.
 +
И.п. о.с. – руки на пояс, локти вперёд, голова наклонена вперёд. 1-2 - руки в стороны, голову поднять, прогнуться, 3-4 - и.п.
 +
И.п. о.с. 1-2 - упор присев, 3-4 - и.п.
 +
 
 +
'''Комплекс 2.'''
 +
 
 +
И.п. о.с. – руки вперёд. 1-2 - поднимаясь на носки, медленно руки в стороны, ритмично сжимая и разжимая пальцы, 3-4 - и.п.
 +
И.п. о.с. – руки за головой. Повернуться влево (не отрывая ступней), отводя левую руку влево, посмотреть на левую кисть, 3-4 - и.п. То же в другую сторону вправо.
 +
И.п. о.с. – руки на поясе. 1-2 - присесть, руки вперёд, 3-4 - и.п.
 +
 
 +
'''Комплекс 3.'''
 +
 
 +
И.п. о.с. 1-2 - медленно подняться на носки, руки вверх, прогнуться, 3-4 - и.п.
 +
И.п. о.с. 1-3 - три пружинистых наклона вперёд, доставая пол руками, 4 - и.п.
 +
И.п. о.с. – руки на пояс. Прыжки на месте, ноги вместе. Выполнить 10-15 прыжков и перейти на ходьбу с постепенным замедлением темпа в течение 30-40 сек.
 +
 
 +
'''Комплекс 4.'''
 +
 
 +
И.п. о.с. – руки за спиной, согнутые в локтях. 1 - наклонить голову вперёд, 2 - и.п., 3 - наклонить голову назад, 4 - и.п.; 1 - наклонить голову влево, 2 - и.п., 3 - наклонить голову вправо, 4 - и.п.; 1 - повернуть голову влево, 2 - и.п., 3 - повернуть голову вправо, 4 - и.п.
 +
И.п. о.с. – руки на пояс. 1-4 - круговое движение туловищем влево,5-8 - вправо.
 +
И.п. – упор присев. 1- выпрямится, поднять руки вверх в стороны, левую ногу назад на носок, 2 - и.п., 3-4 - то же с правой ноги.
 +
 
 +
'''Комплекс 5.'''
 +
 
 +
И.п. о.с. – руки на пояс, локти вперёд, голова опущена вниз. 1 - руки вверх в стороны, голову поднять, прогнуться, 2 - и.п., 3-4 - то же.
 +
И.п. о.с. – руки на пояс. 1 - подняться на носки, руки за голову, прогнуться, 2 - и.п., 3-4 - то же.
 +
И.п. – ноги врозь, руки за спиной, согнутые в локтях. 1 - упор присев, 2 - и.п., 3-4 - то же.

Текущая версия на 17:01, 28 февраля 2012


В этой статье не проставлены тематические категории.

Вы можете помочь проекту, найдя их или создав новые, а потом добавив их в статью.

Комплекс 1.

И.п. о.с. – руки на пояс. 1-2 - подняться на носки, руки за голову, 3-4 - и.п. И.п. о.с. – руки на пояс, локти вперёд, голова наклонена вперёд. 1-2 - руки в стороны, голову поднять, прогнуться, 3-4 - и.п. И.п. о.с. 1-2 - упор присев, 3-4 - и.п.

Комплекс 2.

И.п. о.с. – руки вперёд. 1-2 - поднимаясь на носки, медленно руки в стороны, ритмично сжимая и разжимая пальцы, 3-4 - и.п. И.п. о.с. – руки за головой. Повернуться влево (не отрывая ступней), отводя левую руку влево, посмотреть на левую кисть, 3-4 - и.п. То же в другую сторону вправо. И.п. о.с. – руки на поясе. 1-2 - присесть, руки вперёд, 3-4 - и.п.

Комплекс 3.

И.п. о.с. 1-2 - медленно подняться на носки, руки вверх, прогнуться, 3-4 - и.п. И.п. о.с. 1-3 - три пружинистых наклона вперёд, доставая пол руками, 4 - и.п. И.п. о.с. – руки на пояс. Прыжки на месте, ноги вместе. Выполнить 10-15 прыжков и перейти на ходьбу с постепенным замедлением темпа в течение 30-40 сек.

Комплекс 4.

И.п. о.с. – руки за спиной, согнутые в локтях. 1 - наклонить голову вперёд, 2 - и.п., 3 - наклонить голову назад, 4 - и.п.; 1 - наклонить голову влево, 2 - и.п., 3 - наклонить голову вправо, 4 - и.п.; 1 - повернуть голову влево, 2 - и.п., 3 - повернуть голову вправо, 4 - и.п. И.п. о.с. – руки на пояс. 1-4 - круговое движение туловищем влево,5-8 - вправо. И.п. – упор присев. 1- выпрямится, поднять руки вверх в стороны, левую ногу назад на носок, 2 - и.п., 3-4 - то же с правой ноги.

Комплекс 5.

И.п. о.с. – руки на пояс, локти вперёд, голова опущена вниз. 1 - руки вверх в стороны, голову поднять, прогнуться, 2 - и.п., 3-4 - то же. И.п. о.с. – руки на пояс. 1 - подняться на носки, руки за голову, прогнуться, 2 - и.п., 3-4 - то же. И.п. – ноги врозь, руки за спиной, согнутые в локтях. 1 - упор присев, 2 - и.п., 3-4 - то же.

Персональные инструменты